Jak poprawić technikę rzutu w koszykówce?

Rzut to jeden z najważniejszych elementów gry w koszykówkę. Niezależnie od tego, czy grasz rekreacyjnie, czy marzysz o grze na wyższym poziomie — dobra technika rzutu może zrobić ogromną różnicę. Jak więc poprawić rzut w koszykówce? Oto 5 kluczowych kroków, które warto wdrożyć na każdym etapie treningu.

1. Ustawienie stóp – fundament dobrego rzutu

Technika rzutu zaczyna się od… stóp. Stój stabilnie, stopy powinny być ustawione na szerokość barków, lekko przesunięte jedna przed drugą (jeśli jesteś praworęczny – prawa stopa minimalnie z przodu). Balans ciała to podstawa celności.

2. Chwyt piłki – pewność i kontrola

Piłka powinna spoczywać lekko na opuszkach palców, nie na całej dłoni. Drugą ręką stabilizujemy piłkę z boku — to ręka wspierająca, a nie rzucająca. Jeśli trzymasz piłkę zbyt płasko lub zbyt głęboko, trudniej będzie o płynny ruch i rotację.

3. Płynny ruch i łokieć pod piłką

Zginaj kolana i łagodnie przechodź do wyprostu, jednocześnie wypuszczając piłkę. Ręka powinna tworzyć prostą linię z łokciem skierowanym w stronę kosza. Wysoki łokieć to klucz do celności i właściwego toru lotu piłki.

4. Follow through – czyli „zatrzymaj kadr”

Po wypuszczeniu piłki utrzymaj rękę w górze – jakbyś chciał „włożyć rękę do kosza”. To nie tylko kwestia stylu, ale też utrwalenia prawidłowego mechanizmu ruchu.

5. Trening, powtarzalność, analiza

Nie chodzi tylko o to, ile razy rzucasz, ale jak rzucasz. Nagrywaj swoje rzuty, pracuj nad powtarzalnością i analizuj błędy. A najlepiej – trenuj z kimś, kto widzi więcej, np. z doświadczonym trenerem koszykówki.